Der vielfältige Champion im Bodybuilding, unser Fitness -Trainer mit langjähriger Erfahrung und reichhaltiger Berufserfahrung, wird uns sagen, wie effektiv subkutanes Fett aus der Taille durchführt. Das Wort wird also unserem Sportsexperten gegeben.
Es ist nicht ohne Grund, dass der Oberkörper in einer durchschnittlichen Person ein problematischer Bereich ist. Tatsache ist, dass unsere Matrix-, Natur- und subkutane Fett in diesem Bereich mehr akkumuliert, und dies wird sich leider nicht von diesem entfernen. Jemand hat mehr, jemand hat weniger, seine völlige Abwesenheit hat nur "reife" Athleten von professionellem Trainingsniveau, und selbst dann unterliegt der Aufmerksamkeit auf diesen Körperteil.
Was tun, wenn es nicht in Ihrem Bauch ist, nicht als Würfel, sondern die hässlichen und unangenehmen Falten hängen? - Die Antwort ist offensichtlich: Wir müssen sie fahren! Das werden wir jetzt tun. Und die Frage ist: Wie geht es das? - Gib mir.
Nun, zuallererst müssen Sie sich eindecken, weil es unwahrscheinlich ist, dass die Situation an einem Tag oder einer Woche korrigiert wird. Fettgewebe haben sich seit Jahren an ihrer Taille angesammelt! Glaubst du wirklich, du kannst sie in wenigen Tagen fahren? Es gibt auch Monate hier und vielleicht sogar Jahre (je nach Nachlässigkeit) der gründlichen Arbeit! Und Sie müssen dafür bereit sein. Erfolg wird nicht schnell kommen. Der Sieg liebt den Patienten.
Wir werden sofort fünf Richtungen beeinflussen:
- Aerobic Training,
- Energietraining,
- Tägliche Routine kompetent geplant,
- Die richtige Diät,
- und psychologisches Training.
Wir haben diese komplexe Auswirkungsstrategie aus einem bestimmten Grund an allen Fronten ausgewählt. Wenn Sie mindestens einen dieser Punkte verlieren, besteht das Risiko, Zeit vergeblich zu verbringen, ohne das gewünschte Ergebnis erzielt zu haben. Oder in jedem Fall ist das Ergebnis nicht so gut wie möglich ... Außerdem spricht jede Komponente separat.
Aerobische Wirkungen auf den Körper.
Viele denken fälschlicherweise, dass es notwendig ist, genau den Magen herunterzuladen, wenn ich Magenfalten habe. Und sie trainieren es mit großer Begeisterung direkt zum Wahnsinn, aber sie erzielen das Ergebnis immer noch nicht. Und sie sind überrascht: Wie ist das? Ich trainiere meinen Magen, trainiere und faltet mich, so wie sie waren. Der Punkt ist, dass Sie mit fetten Ablagerungen radikal kämpfen müssen! Nicht in einem Gebiet, sondern im Allgemeinen. Wir müssen unseren inneren Mechanismus starten, den uns Mutter Natur gegeben hat, was den Überschuss dieses Geldes ohne Gnade zerstören wird. Darüber hinaus ist dies eine Hauptaufgabe! Dies muss zuerst erledigt werden! Aus dem aeroben Training beginnen wir den Kampf gegen subkutanes Fett. Und wie wir eine aerobische Wirkung auf den Körper ausüben? Dies sind die häufigsten Optionen:
- Laufen oder Gehen
- Sprünge
- Schwimmen im Pool,
- Radfahren,
- Mobile Tänze, Aerobic,
- Kardiotracer -Training,
- Und andere ...
Im Allgemeinen all diese Arten von körperlicher Aktivität, bei denen wir intensiv arbeiten und stark atmen müssen. Unser Impuls beschleunigt, die Anzahl der Herzkontraktionen nimmt zu, Körpertemperatur und Blutdruck steigen ... all dies löst nur den brennenden Mechanismus von überschüssigem Fett aus. Daher schalten wir in unserer Liste der Übungen, um Gewicht und Seiten ohne Foul zu verlieren, und schalten in Nummer eins mindestens eine halbe Stunde kardiovaskuläre und aerobische Lasten ein! Dies gibt Ihnen einen hervorragenden Anfang, sodass Sie die Prozesse der Zerstörung von Fett benötigen. Darüber hinaus im gesamten Körper im Allgemeinen und nicht nur im Magen. Was neugierig ist, Wissenschaftler haben seit langem gezeigt, dass der interne Fettverbrennerprozess auch nach Abschluss ihrer kardiovaskulären Einführung nicht abrupt aufhört! Er arbeitet weiterhin ungefähr 2 Stunden lang, selbst wenn wir das Fitnessstudio oder ein Fitnessstudio verlassen hatten. Und wir brauchen das nur!
Stromversorgung des problematischen Bereichs.
Jetzt, da der Fettverbrennungsprozess gestartet wird, ist es an der Zeit, die zweite Stufe des Kampfes gegen Falten auszudrücken: die Kraftübungen, um Gewicht zu verlieren, und die Seiten sind ein Effekt, der in unserem problematischen Bereich betont wird. Dann wird ein Teil des Fettes aufgrund der aeroben Exposition verbrannt, und wir werden das Stück in die Muskeln verarbeiten und verwandeln. Hier sind eine Reihe effektiverer Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren:
- Der zyklische steigt und senkt den Körper des Lügens. Variieren Sie die Last mit der Position der Hände und fügen Sie bei Bedarf die Last zu den Gewichtungsmitteln hinzu.
- Das gleiche, nur in einer unachtsamen Bank oder, noch besser, in dem "römischen Stuhl" in verschiedenen Blickwinkeln mit festen Beinen.
- Die Wendung ist ein Analogon von SIT -APOS, nur eine effektivere Übung in den oberen Dritteln und Medien. Wir erheben den ganzen Körper nicht gleichzeitig, sondern am Anfang, dann die Schultern usw., als ob sie in der Spirale verdreht wären (durch Analogie mit dem Spielzeug "I -He").
- Die Beinleuchten an der schwedischen Wand oder von der Position, die an der Querlatte hing, oder mit Schwerpunkt auf einem geneigten Laden: Die Übung erzeugt perfekt das untere Drittel der Presse. Kleine Ladung? - Ziehen Sie die Knöchelgewichtsarmbänder an.
- Absenken der Beine im Simulator: "Übertragung, Drücken, Balken", die gleiche, beeinflusst perfekt den unteren Teil des Bauches. Ist es schwierig, Ihre Beine sofort zu heben? - Schwärmen Sie sie mit 90 Grad gefalteten Knien - Ziehen Sie Ihre Knie an die Brust. Zuerst können Sie dann mit glatten Beinen anfangen.
- Der Schub der Box befindet sich im Blockrahmen.
- Arbeiten Sie in einer Pressemaschine in verschiedenen Winkeln in verschiedenen Projektionen.
- Dreht sich in einem speziellen Simulator.
- Für vollständig vorbereitete Athleten das Heben der Schachtel von einer rückwärts gerichteten Position mit festen Beinen in der Kreuzbar oder der schwedischen Wand.
- Zyklische Übersicht über den Körper der Seite: In den schrägen Muskeln der Presse.
- Tiline vom Körper zu den Seiten mit Widerstand, das "Metronom" rief.
- Für Liebhaber von Statistiken und Pilates: Die "Barriza" -Aispilitäten in all seinen vielen Variationen.
Fast jede der vorherigen Übungen kann mit Drehung an den Seiten durchgeführt werden: Rotation und Neigung der Box nach rechts oder links. Durch das Hinzufügen solcher modifizierten Wiederholungen in jedem Ansatz wirkt es sich nicht nur um den Magen, sondern auch auf seine Seiten aus, die im Komplex nur die allgemeine Form seines Oberkörpers positiv beeinflussen.
Training und tägliche Routineplanung.
Jede der vorherigen Übungen wird empfohlen, um 5 Ansätze mit 15 Wiederholungen in jedem Satz durchzuführen. Und Gott verbot ihm, all das in derselben Trainingseinheit zu tun: Klicken Sie auf die Muskeln, die Crepcture wird erscheinen und sofort der Wunsch, noch mehr zu trainieren. Haben Sie daher Angst vor der Beobachtung. Alles sollte in Maßen sein. Die Veränderung ist auch schlecht!
Für das speziell eingenommene Training, wählen Sie 3-4 Übungen der oben genannten Auswahl, dass die Betonung des Aufpralls alle Teile der Bauchmuskeln erfasst:
- Das obere Drittel,
- Das mittlere Drittel,
- Und das untere Drittel.
Dies ist für einen integralen Einfluss auf die gesamte Zielzone erforderlich. Fügen Sie auch den Seiten zu wenden, um Ihre Seiten bei der Arbeit einzubeziehen.
Machen Sie in der nächsten Trainingseinheit die anderen 3-4-Übungen und wechseln Sie sie ständig von der Lektion zur Lektion.
Die Bauchpresse ist eine muskulöse Gruppe, die mindestens jeden Tag im Prinzip trainiert werden kann, es sei denn, sie ist natürlich mit Lasten übertrieben. Wenn er das Gefühl hat, dass er umgeworfen wird und er am nächsten Tag eine Bauchmuskeln hat, ist es besser, ein neues Training zu unterlassen, um seine Aufsicht nicht zu verschlimmern. Widmen Sie solche Tage kardiovaskuläre Lasten, bis Sie sich vollständig erholen. Wenn Muskelschmerzen vorbei sind, können Sie Ihre Taille wieder beeinflussen.
Sie können Ihrem Körper auch bei gut bekannten Rehabilitationsverfahren helfen:
- schwimmen,
- Massage,
- Sauna oder Dampfbad.
Letzteres hat übrigens auch einen sehr positiven Einfluss auf den Gewichtsverlust und wird subkutanes Fett los. Lange Zeit wurde gezeigt, dass Sie mindestens einmal pro Woche ein Bad oder eine Sauna besuchen können, um Ihren Stoffwechsel im Körper zu normalisieren und Giftstoffe und andere Übel, die unseren Körper durch Schweiß zu bringen, loswerden. Verbessern Sie gleichzeitig Ihre Haut, die nach einer langen Stagnation zu atmen beginnt.
Vergessen Sie nach einem guten Training und Rehabilitationsverfahren keine gute Ruhe und Schlaf. Dies ist auch wichtig, um in Ihrem eigenen Körper zu arbeiten. Denn ohne ausreichende Genesung wird es keinen Fortschritt im Training und folglich greifbare Ergebnisse geben.
Mahlzeiten landen.
Nun, und natürlich ist ein weiterer Bestandteil der Arbeit in sich selbst Ihr Essen. Ohne die umfassende Einstellung können Sie Sie nicht einen schönen Bauch und eine schöne Seite sehen. Was kann man in Ihrer Ernährung verändern?
In erster Linie müssen wir sofort verstehen, dass wir Fett überhaupt loswerden, um Ihr Niveau zu erhöhen. Daher ist es notwendig, die gesamte Aufnahme von Ressourcen in unserem Körper für seine nachfolgende Ablagerung zu verflachten. Versuchen Sie, fettliche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung auszuschließen. Wir empfehlen auch, Salz und Zucker in all seinen Variationen zu vergessen. Ernährungswissenschaftler haben seit langem gezeigt, dass der Ausschluss der Ernährung all dieser beiden Elemente unseren Stoffwechsel und folglich unseren Brunnen bereits erheblich verbessert. Minimieren Sie alle Arten von Kuchen, Kuchen, Süßigkeiten und anderen Basen. Sie brauchen ein Kohlenhydrat: Es ist besser, ein Obst oder ein Gemüse zu essen. Es ist natürlich und daher nützlich, dass die Süßwarenchemie aus Zucker besteht.
Ihre Ernährung sollte auf Proteinen und Kohlenhydraten und, wie oben erwähnt, auf den natürlichen Ursprung beruhen. Die Eichhörnchen für Sie sind Baumaterialien für die Verarbeitung von Falten in den Muskeln. Und Kohlenhydrate verleihen ihm Energie, daher ist es für uns für ein Aerobic -Training erforderlich.
Wenn Sie wirklich Fett wollen und ohne sie, wählen Sie Omega-3- oder Omega-6-Fettfette. Iss Fisch und "korrektes Fleisch". Vergessen Sie Ihr Schweinefleisch, deshalb essen seine Muslime es nicht, es ist fett und schädlich.
Nahrung, brennendes Fett beschleunigen.
Fügen Sie Ihrer Ernährung hinzu 
Was hilft Ihnen dabei, zusätzliche Pfund erfolgreich zu bekämpfen?
- Grüner Tee: Es ist für eine lange Zeit bekannt, dass er das Gewicht perfekt treibt und Fettablagerungen verbrennt.
- Ananas- oder Ananasaft: Das gleiche, ein Produkt, das einen schnellen Gewichtsverlust fördert.
- Ingwer,
- Grapefruit,
- Und ein weiterer Nutzen unserer Tisch.
Wer und das werden ein bisschen erscheinen, und diejenigen, die ihren Bauch beenden wollen, um die Perfektion zu vervollständigen, empfehlen wir Ihnen, eine spezielle Drogenernährung zu kaufen: einen Fettbrenner. Dies ist kein Anabolik oder Steroid, daher wird er in seinem Körper keine hormonelle Veränderung vornehmen. Sie sollten keine Angst davor haben! Dies ist ein natürliches Medikament, das den Stoffwechsel von Fetten in unserem Körper beschleunigt. Wenn Sie es regelmäßig verwenden, kämpfen Sie über die radikale Methode. Das Medikament erlaubt das Neue nicht, das vorhandene Fett Ihres Körpers zu verschieben und brutal auszuradieren. Mit dieser Ergänzung können Sie das Erscheinungsbild von Würfeln in Ihrer Stahlpresse erreichen. Wenn ihr Ziel diese geschätzten Würfel sind, nehmen sie eindeutig Fettbrenner in ihre tägliche Ernährung ein.
Diät.
Ein weiterer wichtiger Punkt: Dies ist eine Diät. Ich möchte dann abnehmen:
- Er isst nach 18:00 nichts, weil er mehr an unseren Seiten sitzt, weil er nachts und nachts isst.
- Reduzieren Sie die Dosis des Teils. Nehmen Sie es und reduzieren Sie Ihr einzigartiges Essen. Dafür werden kleine Teller übrigens sehr helfen. Wenn das Gericht groß ist, bemerken wir nicht, wie wir viel essen. Und wenn wir ein kleineres Gericht nehmen und uns dazu zwingen, dort nicht zu informieren, reduzieren wir die Mahlzeiten weitgehend.
- Wenn Sie immer noch essen möchten, essen Sie häufiger. Das heißt, es ist besser, sechs Mal am Tag zu essen, aber ein wenig dreimal, aber auf die Deponie fallen. Aus diesem Grund essen Bodybuilder und körperliche Konditionsmodelle alle zwei Stunden oft.
- Denken Sie daran: Schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und Alkohol beeinflussen auch negativ alle Prozesse in unserem Körper und insbesondere den Stoffwechsel. Eradica diese Infektion an der Wurzel!
Psychologische Haltung und die wichtigste Schlussfolgerung.
Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen beobachten, wird es sich auf jeden Fall Schritt für Schritt bewegen, um das Erscheinungsbild seiner Seiten und des Bauches sowie des gesamten Körpers als Ganzes zu verbessern. Es ist nur wichtig zu beachten, dass das Ergebnis nicht zum Training oder eines Tages kommt. Deshalb verändern Sie Ihr Leben! Ich liebe Sport! Ich liebe Cardio -Verkehr und frühere Übungen. Ich liebe rationale Ernährung und einen gesunden Lebensstil! Und dann werden Ihnen im Laufe der Zeit ein ausgezeichnetes Erscheinungsbild garantiert, was wir Ihnen wünschen!